Lernen leicht gemacht: Tipps und Tricks für den Prüfungserfolg!

Prüfungsangst erkennen: 

Die Prüfungsangst, meistens taucht sie nicht erst in der Prüfung, sondern schon in der Vorbereitung auf. Der Auszubildende wird unsicher, nervös, drückt sich vor dem Lernen oder versucht in Nachtschichten ein unmögliches Arbeitspensum zu erledigen. Die Angst vor einer Prüfung kann so weit gehen, dass sich körperliche Symptome wie Schlafstörungen oder Verdauungsprobleme zeigen. Am Tag strapaziert der Auszubildende seine Umgebung durch Unausgeglichenheit, schlechte Laune und zunehmende Nervosität aufs Äußerste. In solchen angespannten Situationen ist es kaum noch möglich, in der Prüfung das gewohnte Leistungsniveau zu erreichen. Der Auszubildende verkauft sich unter Wert.

Vier Tipps im Umgang mit Prüfungsangst:

Tipp 1: Erstellen Sie einen Zeitplan!
Eine gute Vorbereitung ist das A und O vor jeder Prüfung. Je vertrauter Ihre Auszubildenden mit den Inhalten sind, umso sicherer fühlen Sie sich. Je nachdem, wie umfangreich der vorzubereitende Stoff ist, empfiehlt es sich, einen Zeitplan zu erstellen. Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine. Es ist wie mit dem physikalischen Gesetz der Trägheit: Ist ein schwerer Körper erst in Bewegung, wird es leichter ihn in Fahrt zu halten. Also überlegen Sie sich, wo Sie stehen und was als Nächstes getan werden müsste. Teilen Sie jedem Tag oder jeder Woche bis zur Prüfung ein bestimmtes Pensum zu. So können Sie jederzeit feststellen, ob Sie noch „gut in der Zeit liegen“.

Tipp 2: Trainieren Sie den Ernstfall!
Prüfungsangst ist besonders ausgeprägt, wenn man nicht weiß, was auf einen zukommt. Von daher empfiehlt es sich, die Prüfung zu proben. Alte Prüfungsfragen sind ideal, um den „Ernstfall“ einmal durchzuspielen. Sie machen einen damit vertraut, welche Art von Fragen gestellt werden und wie viel Zeit pro Frage zur Verfügung steht. So wissen Ihre Auszubildenden, was Sie erwartet, und Sie können sich auf die Anforderungen einstellen. Außerdem erkennen Sie anhand der alten Prüfungsfragen oder beim Abfragen Ihre Wissenslücken, die Sie in der verbleibenden Vorbereitungszeit gezielt schließen können.

Tipp 3: Deuten Sie Ihre Angst um!
Sie können Ihre Angst vor Prüfungen als Aufwärmphase verstehen: Ähnlich wie bei einem Flugzeug, dessen Motoren bereits laufen, während die Bremsen noch angezogen sind, sammeln Sie Energien. Ohne diesen Energieschub, ausgelöst durch Ihre Angst, werden Sie nicht zur Hochform auflaufen können. Nervosität mobilisiert Ihre geistigen und psychischen Kräfte, wirkt belebend, fördert die nötige Wachsamkeit und versetzt Sie wie ein Tiger – kurz bevor er zum Sprung auf die Beute ansetzt – in einen hochkonzentrierten Zustand. Erst diese kreative Spannung trägt erheblich zum Gelingen einer Prüfung bei.

Tipp 4: Atmen Sie durch!
Die Angst besteht vielfach in einem Gefühl der Enge. Die Ursache für dieses Gefühl ist, dass der Brustkorb durch die ihn umgebenden Muskeln zusammengedrückt wird: Die Muskeln, die für die regelmäßige und freie Atmung zuständig sind, um den Organismus mit der stets richtigen Menge Sauerstoff zu versorgen, richten sich „gegen uns“. Um nun zu entspannen, hilft manchmal ein einfacher Trick: Atmen Sie vor Ihrer Prüfung mehrmals tief durch: ausatmen – Pause – einatmen. Tief ausatmen entspannt und lockert. Eine gute Atmung erkennen Sie daran, dass die Bauchdecke beim Einatmen herauskommt. Verstärktes Einatmen dagegen fördert Anspannung und Verkrampfung.